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Discussione: Scheda Full Body

  1. #1
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    Predefinito Scheda Full Body

    Salve ragazzi sono nuovo nel sito e vorrei sapere da voi delle opinioni sulla mia scheda full body!
    Faccio Body Building da un anno ormai ma quest'estate nei mesi di agosto e settembre non sono andato in palestra, sostituendola con dei semplici allenamenti in casa (Piegamenti,addominali,ecc..).Sono 1,75 peso 65 kg e diciamo che non sono messo malaccio

    Ho iniziato ad allenarmi da meno di una settimana e tornando in palestra il mio istruttore mi ha fatto una scheda full body per recuperare un pochino i due mesi persi con delle serie da 3 con ripetizioni da 15/20 l'una con dei carichi inferiori a quelli che usavo prima di fermarmi, e dicendomi di continuare la scheda per minimo 7-8 settimane.
    Questa č la scheda:

    Corsa tempo 10'
    Chest press 3x15 rec 1'
    Pulley basso 3x15 rec 1
    Chiusure posteriori delle spalle 3x20 rec 1'
    Extrarotazioni ai cavi 3x15 (senza recupero ma con alternarsi delle spalle)
    Tricipiti a i cavi 3x15 rec 1'
    Bicipiti a i cavi 3x12 rec rec 1'
    Pressa 90° 3x20 rec 1'30
    Crunch alla panca 2x30 rec 1'
    Crunch inverso 2x20 rec 45''
    Poi stretching

    Il mio obiettivo quest'anno č di mettere una buona massa muscolare vorrei arrivare a 70 kg voi che ne pensate come inizio? avete qualche suggerimento? anche per continuare? Grazie in anticipo

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  3. #2
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Pessima come full, io vedrei meglio:
    Panca
    Squat
    Lento
    Trazioni
    Rematore
    Curl bilanciere
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    CAMPIONI D'ITALIA! GIMME FIVE...
    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:

    http://forum.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

    CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    Citazione Originariamente Scritto da Sasąs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. Č normale? Mhm

  4. #3
    Bodyweb Advanced L'avatar di S3t
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    Il consiglio di ale č ottimo...e poi quella che hai postato tu sembra quasi un riscaldamento, altro che full

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